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皇冠「guan」管《guan》理端(www.9cx.net):用什么样的配速跑步,燃脂效果最好?

admin2021-09-2833

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今天这篇文章有点长,但都是干货,还请耐心看完,看完后别忘了点个赞。

老王,我应该以每公里6分钟的速率可以减肥吗?

老王,你以为这个速率还行吗?能减肥吗?

老王,怎么跑步最适合减肥?听说必须跑得快才气减肥。我是不是太慢了?

许多同伙经常会问这样的问题。

人人都知道,跑步是削减脂肪的最佳途径之一。当身体最先运动,体内的三大供能系统就一起最先供能:磷酸原系统(ATP-CP系统)、糖酵解系统、有氧氧化系统。

然而,哪个系统供能最多,则是由运动的强度和方式决议的。

1、磷酸原系统(ATP-CP系统):无氧代谢。它的特点是能量发生快、连续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依赖这个系统。

2、糖酵解系统:无氧代谢。在运动历程中,骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解,释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速率快,最长可连续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。

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3、有氧氧化系统:有氧代谢。在运动历程中,糖、脂肪和卵白质在细胞内被完全氧化,释放出能量,耐力运动基本都用这个系统。

下表是三大供能系统的特点对照:

睁开全文

人体是一个异常庞大的系统,任何运动都可分为有氧、无氧或混氧,供能系统也是一个很庞大的事情,并不存在一个绝对的尺度。然则,只要你最先磨炼,你一定会消耗脂肪,只是每种运动脂肪燃烧的效率是差其余。

跑步被誉为有氧运动之王,也有异常好的减肥效果,无数人依赖跑步减肥乐成。那么,跑什么样的配速,燃脂效果最好呢?

事实上,老王很难回覆这个问题。速率是一个绝对值,每小我私人的有氧能力纷歧样。

对于一些人来说,6 分钟的配速已经是高强度的了,跑得气喘吁吁。而另一些人则以为5 分钟的配速太容易了,只是热身慢跑甚至是怡然自得的休闲跑。

以是,讨论速率和减肥之间的关系是没有意义的。权衡减肥的效果,不能用速率,应该是用运动强度,而心率是权衡运动强度的焦点。

我们专心率来区分高、中、低运动强度并划分注释:

1、高强度

一样平常是最大心率的95-100%,即发念头全功率运转的状态,一样平常泛起在间歇跑、HIIT等运动中。

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